СОХРАНЯЕМ ЭНЕРГИЮ ГОЛОСА

Чемпионы по голосовым нагрузкам — оперные певцы. На втором месте учителя, на третьем — актёры. Хронические ларингиты часты и у одних, и у других. В этой статье поговорим о том, как сохранить голос педагогу. Много часов подряд объяснять, проверять, доказывать, оспаривать… способны не все! Надеюсь, приведённые ниже рекомендации помогут сохранить ваш ценный дар и позволят произносить ваш материал долго и при этом не уставать. ИТАК: 1. Планируйте своё рабочее время так, чтобы создавать «периоды отдыха» голосовому аппарату в течение дня. 2. Давайте ученикам больше письменных работ или времени для самостоятельного изучения материала по дидактической литературе.
3. Организуйте урок в виде игры. И голос сбережёте, и материал запомнится лучше. 4. Снижайте голосовую нагрузку на уроках и в процессе занятий, применяя больше наглядных методов, «героев заместителей», проводя интерактивные уроки, но при этом не снижая общее качество урока. Давайте чаще высказываться ученикам. 5. Говорите динамично. Голос должен быть достаточно звучным, с удобной высотой тона и иметь сбалансированный орально-назальный резонанс. Не кричите, злоупотребляя твёрдой атакой звука, и не шепчите.

Если заболели — эти советы для вас

От насморка голос становится глуше, кашель раздражает гортань, а стекающая в неё мокрота вызывает воспаление. Если голос охрип, то самое лучшее для него — молчание: постоянное раздражение слизистой оболочки гортани усиливает воспаление и не даёт связкам восстановиться. Если молчать невозможно, постарайтесь максимально снизить голосовые нагрузки. Не разговаривайте шёпотом: это заставляет голосовые связки трудиться с большим усилием. Просто говорите тише и спокойнее и всё-таки поменьше и пореже.

Старайтесь в течение дня обеспечить горлу лечение. Даже если пошли на работу, возьмите с собой флакончик с дезинфицирующим раствором, противовоспалительные таблетки и пастилки.

Идеально, если каждые час-два вы будете обрабатывать горло антибактериальным (грамицидин, фурациллин) и противовоспалительным (настойка прополиса, календулы, сок алоэ) раствором, чередуя их. На ночь хорошо смазать больное горло оливковым или облепиховым маслом, поставить спиртовой компресс и держать в тепле.

А когда горло уже прошло, полезно усвоить для себя простое правило: сразу же после пробуждения прополощите горло стаканом кипячёной, чуть тёплой воды. Это помогает снять налёт со слизистой горла и гортани, но не нарушает здоровую микро-
флору, которая присутствует на этой части слизистой и очень важна для нормальной работы связок.

Не раздражайте!

На нежные складки гортани плохо воздействует острая, слишком холодная или горячая пища — она травмирует слизистую. Нежелательно также испытывать резкие перепады температуры воздуха, особенно при переходе из разогретого помещения на холод. Даже при здоровом голосе перед выходом на улицу помолчите минут 15, чтобы связки успокоились и остыли.

Если вышли на улицу в холодное время года, то всякие разговоры на открытом воздухе, особенно сыром и влажном, или же на морозе следует исключить. На улице молчим. Будьте осторожнее, говоря по телефону, особенно на холоде. Такая речь утомляет голосовые связки гораздо сильнее, чем непосредственное общение.

Вдох-выдох… Дышим ровно

Для сохранения голосовых связок и для более красивого звучания начинайте речь всегда на выдохе. Иначе может не хватить воздуха, для того чтобы закончить фразу, а связки перенапрягутся, компенсируя эту нехватку. Когда лёгкие наполнены воздухом, слова произносятся звучно и плавно. Сила голоса зависит от работы нижних органов дыхания, лёгких, бронхов и трахеи.

Прочь монотонность!

Во время беседы чаще меняйте интонацию. Разнообразные модуляции голоса значительно украшают речь и придают ей выразительность и эмоциональную окраску. А вот монотонное, однообразное повествование, напротив, не слишком хорошо влияет на состояние голоса. А если приходится «повышать громкость», связки всё больше напрягаются и голос лишается звучности.

Упражнения для голоса

После небольшого набора воздуха производится протяжный согласный звук «м» или «н». Его направляют вверх в носовую полость. К обеим сторонам носа прикладывают сложенные вместе пальцы рук. Под ними должна ощущаться вибрация. Попробуйте также повторять в нос слова «дон-н-н» или «бом-м-м». Если вы ощутили звуковые колебания на верхней губе, значит, упражнение выполнили верно.

Усложняем. Протяжно произносим буквосочетания:
«ммми-мммми-ммммми»,
«мммо-ммммо-мммммо» или «мма-мммма-ммммма»…

Меняем: «ни-на-но», «би-ба-бо». В дальнейшем, используя звуки «м» или «н», можно напевать «носом» целые мелодии.

Чтобы улучшить звучание грудных, низких звуков, опустите голову на грудь и, прижав к ней подбородок, вместе с выдохом произносите глубоким голосом «о-о-о» или «у-у-у». Звук тяните, пока хватает дыхания. На верхнюю часть грудной клетки положите руку. Можно слегка похлопать ладонью. Это увеличит вибрацию голосовых связок и силу их колебаний. Эти простые действия укрепят ваш голос.
Возьмите за правило с утра начинать говорить носом, а не горлом. Протяжно произносите

написанные выше звукосочетания, медленно выпуская воздух через нос, так чтобы голос звучал чуть гнусаво. Упражнение можно повторять и в течение дня — оно хорошо снимает нагрузку с голосовых связок!

Татьяна Жукова
WhatsApp/Viber
8-910-235-30-50

909