БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! БЕРЕГИТЕ ГОЛОС!

О том, как обезопасить себя от вирусов, вы знаете. Особое внимание в период непогоды и активизации вирусов рекомендую уделить голосу. Именно изменение голоса может стать предвестником заболеваний, напрямую не связанных со звучанием. В этой статье поговорим о том, как вернуть способность к звучанию и восстановить голосовые связки.
Сырость, простуды, стрессы, неправильное питание. Это лишь несколько факторов, которые легко могут доконать и без того капризный инструмент — наш голос. Случилось. Неприятное произошло: проснулись, а сказать ничего не можете. Знакомо? Как правило, дисфония, то есть отсутствие голоса, чаще всего проявляется утром. Виной всему — воспаление слизистой оболочки гортани, или ларингит. При этом недуге голосовые связки, или складки, увеличиваются в объёме. Звук пропадает или теряет в качестве.

Почему мы теряем голос?

В образовании звука участвуют все органы системы «ухо-горло-нос», и если здесь что-то неладится, с голосом будут проблемы. Во время простуды, ангины, тонзиллита или бронхита слизистая гортани отекает и пересушивается. Типичное следствие — потеря голоса.
• Крик или долгий разговор, особенно на повышенных тонах, приводят к перенапряжению и травмам голосовых связок. Осенью эффект усиливается за счёт погоды — связкам вредны ветер и сырость. Свою лепту вносит и отопление — голос негативно реагирует на пересушенный воздух.
• К потере голоса могут привести стрессы и потрясения. Вспомните фразы вроде «от волнения голос сел» или «онемел от возмущения».
• Курильщики — частые жертвы ларингита, у них он протекает в хронической форме. Никотин снижает эластичность связок, награждая любителей табака характерным «прокуренным» тембром.
• Микрочастички пыли оседают на связках и гортани, мешая им нормально работать. Так что голос можно потерять в процессе ремонта или большой уборки. Причиной становятся и открытые окна в квартире, выходящие на загруженную автостраду.
• Газировка, сухарики и семечки раздражают слизистую горла и тоже портят голос. Кроме того, повредить связки могут слишком горячая или слишком холодная еда, специи, крепкий алкоголь и даже кофе — он пересушивает гортань.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

• Очень важно больше пить — голосу вообще вреден недостаток жидкости. Подойдут тёплые морсы, компоты, травяные чаи. Очень помогает тёплое молоко с мёдом и сливочным маслом (по 1 столовой ложке на стакан). Если у вас непереносимость этих компонентов, замените на слегка тёплую минеральную воду. Идеально — Нарзан, Ессентуки (4,17).
• Быстро возвращает звук настой хрена. Возьмите пару сантиметров корня, измельчите, залейте стаканом кипятка и дайте настояться. Затем процедите, добавьте немного сахара и каждый час принимайте по столовой ложке.
• Ещё один рецепт — смешать тёплое молоко с морковным соком в равных долях, добавить мёд и пить понемногу в течение дня.
• Хорошо влияет на голос чай с несколькими каплями настоя валерианы. Через расслабление тела происходит расслабление связок, отёк спадает, голос возвращается.

Что есть?

• Во время болезни связки похожи на струны расстроенной скрипки, и чтобы привести их в тонус, нужна легкая белковая еда: мясо птицы, куриные бульоны, йогурты.
• Ешьте клюкву и квашеную капусту — в них много витамина С, необходимого при простуде и вирусах. Помогают также лук и чеснок за счёт высокого содержания «убийц микробов» фитонцидов.
• Чтобы «смазать» связки, можно съесть кусочек хлеба со сливочным или растительным маслом.

Чем полоскать?

Только не содой! Она пересушивает слизистую. Оптимальны травяные сборы со зверобоем, аптечной ромашкой, календулой и шалфеем. Эффективны полоскания настоем из луковой шелухи и соком картофеля.

Молчать!

Больше спите и меньше говорите — ваш голос сейчас нуждается в отдыхе. Если говорить всё же приходится, то не шепчите (шёпот очень вреден для связок), а старайтесь говорить тихо, низким грудным голосом, чтобы минимизировать нагрузку на голосовой аппарат.

Увлажнять воздух!

Создайте себе нормальные условия для жизни — купите увлажнитель воздуха (для голоса идеальная влажность — 60%). Бесплатный аналог увлажнителя — распыление воды пульверизатором, частая мойка полов. Сухой уборке всегда предпочитайте влажную!

Бросить курить!

Причём завязать нужно не только с сигаретами, но и с кальяном и вейпами.

Лечить нервы!

Учитесь расслабляться. Можно заняться йогой, плаванием, больше гулять и обратиться к психологу.
— Охриплость голоса может стать симптомом заболеваний эндокринной системы, лёгких, грудной и брюшной полостей. Проверяйтесь регулярно. Проходите диспансеризацию.

Берегите голос и будьте здоровы!

Готова ответить на ваши вопросы и жду вас на своих страничках в соцсетях
Тел. +79529687103
WhatsApp/Viber:
+79529687103
facebook.com/groups/govor…
tatyanazhukova_zvuchi

1838