Осеннее обострение. 10+1 совет, как пережить межсезонье и остаться здоровым

1. Двигайтесь

С наступлением холодов к нам в центр потянулись пациенты с жалобами на боли в спине, шейном отделе, коленях, локтях…И жалуются все одинаково. Почти слово в слово: вот летом на даче возился, на природу выбирался, в речке купался, за грибами ходил — и ничего не болело. А сейчас с работы домой, ничем себя не загружаю, диван-телевизор, а утром с кровати еле встаю. Всё болит. Да поэтому и болит, что двигаться перестали! Гиподинамия — наш злейший враг. Возьмите за правило делать в течение дня небольшие «производственные зарядки» и ежедневно совершать пешие прогулки. При любой погоде. Бывает, что наши пациенты даже заводят себе собак. Чтобы полезные прогулки совместить с общением и положительными эмоциями.

2. Соблюдайте питьевой режим

Осенью и зимой мы начинаем меньше пить воду. И это сразу отражается на организме. Проявляется больше морщин, кожа обезвожена. Соответственно, возрастает нагрузка на сосуды. Вода это не только красота и упругость кожи. Это также эластичность тканей изнутри. И для того чтобы сохранять постоянство внутренней среды организма, её надо восполнять. Чистая вода — самый лучший способ. Какую воду пить: тёплую или холодную в прохладное время года? По обстоятельствам. Горячая и тёплая вода быстрее всасывается и позволяет согреться, повышается артериальное давление, организм не тратит энергию на самосогревание. Холодная вода, соответственно, наоборот. Чтобы не вызывать сгущение крови и провоцировать образование тромбов, приучите себя начинать утро со стакана воды комнатной температуры.

3. Закаляйте сосуды!

Контролировать давление надо всем и каждому, особенно лицам с неустойчивым артериальным давлением. В любое время года. А в межсезонье — особенно! Летом и тёплой осенью наши сосуды были расширены, организм приспособился к такому их состоянию. А с наступлением холодов сосуды начинают сужаться. И, конечно, это стресс для организма. В молодом возрасте, когда стенки сосудов эластичные, организм быстро перестраивается. С возрастом этот процесс происходит более медленно. В промежуточный период, пока происходит перестройка, человек приспосабливается к новым погодным условиям и его может часто сопровождать общая усталость, скачки артериального давления… Что делать? Ответ: закалять сосуды контрастным душем, чтобы они привыкали безболезненно сужаться и расширяться. Почему так полезно купаться в водоёмах летом? Позагорали, расширили сосуды — и в прохладную водичку… Отличная сосудистая зарядка! Отсюда следующий совет…

4. Идите в баню!

Баня — это, прежде всего, генеральная чистка организма. Вместе с потом из нас выводятся шлаки, токсины. А веничек прекрасно разгоняет кровь. Теплом лечатся многие заболевания опорно-двигательного аппарата, ну а холодная купель после парной — это та самая закалка для наших сосудов.

5. Питайтесь правильно

Простая пища — лучше всего. Чем короче состав на упаковке продукта, тем он полезнее. Холестерин образуется от консервантов и всяких добавок, которыми напичкана современная продукция. В советские времена продукты были простыми, а что такое холестерин большинство людей просто не знало. Нет ничего лучше овощей со своего огорода, фермерских мяса и сала. Кстати, сало в умеренных дозах очень даже полезно в холодное время года. Не забывайте поддерживать свои кости молочными и кисломолочными продуктами.

6. Утепляйтесь с умом

Поговорка про «держи ноги в тепле, а голову в холоде» хороша для… сна. На самом деле именно голову — уязвимую часть организма — следует тщательно защищать. Особенно, если вы дорожите своей шевелюрой. Как я уже говорил, от холода сужаются сосуды, волосяные луковицы перестают нормально снабжаться кровью и отсюда выпадение волос, на которое так часто жалуются любители ходить без шапок. А ещё у нас на лице расположено множество нервов. И если нервные окончания находятся близко к поверхности кожи, то при переохлаждении неврологические проблемы неизбежны. Если вовремя не лечить воспаления, то состояние переходит в хроническое и тогда лицо восстановить очень сложно, а иногда практически невозможно. Так что голова, шея, ноги и руки должны быть надёжно защищены. А вот наше тело в чрезмерном утеплении не нуждается.

7. Берегитесь герпеса

В осеннее-зимний период многие начинают страдать от герпетических высыпаний. Сам вирус герпеса есть в организме 98% людей. Но находится в дремлющем состоянии, когда мы здоровы. Кстати, как многие другие вирусы и микроорганизмы, которые живут в нас и тем самым защищают от внешних воздействий. Можно вспомнить знаменитый роман «Война миров» Герберта Уэллса. Где напавшие марсиане не смогли завоевать землю потому, что через 21 день все погибли. Их поразили земные болезнетворные микроорганизмы, против которых у марсиан не было иммунитета. Так, чтобы не разбудить лихо, пока оно тихо, старайтесь не переохлаждаться и… не нервничать. И помните, вирус герпеса опасен тем, что поражает как внешние, так и внутренние органы. Если вас замучили частые высыпания, сдайте анализы и обратитесь к специалисту.

8. Пейте витамины

Зимой наш рацион беден на продукты с содержанием витаминов, особенно витамина С. А он не вырабатывается организмом и поступает к нам только извне. Так что хорошо пропивать его в профилактических дозах. Так же, как прекрасный и «копеечный» антиоксидант — всем известный «Аевит» с витаминами А и Е. Кстати, витамин А — это не только красивая кожа, но и здоровые глаза. Для костей, которые с нехваткой солнца становятся сухими и ломкими, прекрасно подойдёт обычный «Аквадетрим» — витамин D.

9. Высыпайтесь!

Дни стали короче, а ночи длиннее. Природа сама настраивает нас на режим энергосбережения, когда так хочется залезть под тёплое одеялко и почувствовать себя медведем в берлоге. Прислушайтесь к своим желаниям: ложитесь спать до 22.00, и тогда ваш организм успеет выработать серотонин — гормон счастья, который поможет пережить зиму.

10. Тренируйте мозг

Эркюль Пуаро настаивал: «Никогда не забывайте о серых клеточках!» Знаменитый сыщик виртуозно играл на виолончели и в шашки. А его коллега Шерлок Холмс распутывал загадочные преступления, играя на скрипке. И регулярно тренировал свои серые клеточки игрой в шахматы. Альцгеймер, старческое слабоумие… Этими недугами практически не болеют люди искусства, которые до самых последних дней играют на музыкальных инструментах, пишут картины, сочиняют музыку, стихи, прозу, учат роли… В Европе сейчас многие пенсионеры берут уроки игры на музыкальных инструментах.

Прекрасная тренировка для мозга — карточные игры типа покера и преферанса, которыми так увлекалось русское дворянство. Читайте, разгадывайте кроссворды. Научитесь вязать! Йога для мозга — так называют это рукоделие. Помимо концентрации и внимания, это развитие мелкой моторики и прямое влияние на мозговую активность. Посмотрите на бабушек, которые много вяжут. Они могут жаловаться на боли в суставах, повышенное артериальное давление. Но, как правило, все они в здравом уме и твёрдой памяти.

С выходом на пенсию у многих людей происходит стремительная деградация. Этому причина — свободное время и ничегонеделание. Лучше быть активным, здоровым и находиться в социуме как можно дольше.

+1. Не будьте ипохондриками!

Мысли действительно материальны! Неврологи часто сталкиваются с категорией людей, у которых болеть — это такое хобби. И зачастую мы наблюдаем, как выдуманные психосоматические проблемы перерастают в настоящие болезни. Не зацикливайтесь на болезни. Переключайтесь на дела, семью, быт, любимые занятия.

Анекдот от невролога

Один человек дожил до 120 лет. По этому поводу собрали пресс-конференцию. Всех журналистов интересует, как он дожил до такого возраста. Старец отвечает:
— Вы знаете, я просто никогда и ни с кем не спорил.
Один из журналистов возражает:
— Это невозможно, я не могу поверить, что вы никогда в жизни ни с кем не спорили! Этого просто не может быть.
Долгожитель, секунду подумав, кивает:
— Я полностью с вами согласен.

Центр «НЕВРОЛОГИЯ»
Бежицкая, 1, корп. 1, пом. 1
8 (910) 743-70-72, 8 (980) 300-20-11
nevrologia32.ru