Не боятся только…

Мне страшно выходить на сцену. Я боюсь выступить перед коллегами на собрании и высказать своё мнение. Хочется провалиться под землю, когда нужно выйти к аудитории с речью. А если ещё и онлайн!.. Знакомо?

Волноваться — это нормально! Даже отличное знание материала не гарантирует полное спокойствие перед аудиторией. А вот вопрос: нужно ли это спокойствие и к чему приводит абсолютное равнодушие?

Когда мы волнуемся, начинает работать адреналин. И делать он это может как во вред оратору, так и во благо. Адреналин — это топливо для выступающего.

В противном случае при полном безразличии, например после приёма успокоительных, аудитории будет скучно слушать равнодушного спикера. Во время успешных выступлений энергообмен с аудиторией ощущается на физическом уровне.

Почему вы боитесь?

Как только вы поймали себя на том, что сердце стало биться чуть быстрее, в теле от переизбытка адреналина начинается предательская дрожь, самое время понять, ПОЧЕМУ вы боитесь. Попробуйте найти истинную причину. Делать это нужно не накануне выступления, а заранее. Что именно вызывает дискомфорт?

Причины могут быть разными: внимание людей, опасение, что будут смеяться, боязнь не уложиться в отведённое время... Если резюмировать, о чём или о ком вы думаете в этот момент, ответ очевиден: о себе. В этом и вся суть вашего страха.

Что делать дальше?

Итак, истинные причины волнения выявили. У каждого они свои, но, как правило, часто повторяются. Теперь проговорите свои страхи вслух.
Когда страхи озвучены, они слабеют. Теперь совет из психологии:

Выявили страх — начинайте планировать

Планирование — это та самая «волшебная таблетка» во всех сферах жизни. Выступление — не исключение. В моменты стресса наш мозг возвращается на этап подготовки. Поэтому полагаться на импровизацию не стоит. Если нет опыта в таких выступлениях, в 99% случаев всё пойдёт не по плану. Поэтому уменьшить страх перед любым выступлением поможет хорошая подготовка.

Готовимся к выступлению

1. Определите цель выступления.
2. Подготовьте план ответа.
3. Сформулируйте ключевые фразы, на которых будет строиться ответ, выпишите их.
4. Продумайте вопросы, которые могут поступить от аудитории. Подготовьте ответы. Попросите помощи у друзей или коллег. Со стороны вопросы могут быть самые неожиданные.
5. Отрепетируйте выступление. Запишите себя на камеру. Проанализируйте: что понравилось, что смутило. Не критикуйте себя. Смотрите, как сторонний наблюдатель. Не репетируйте перед зеркалом. Доказано, что это крайне не эффективно. Так как в обычной жизни вы никогда не будете себя так вести, как перед зеркалом.
6. Если возможно, познакомьтесь с местом будущего выступления. Постойте там, прочувствуйте атмосферу.

Прочь перфекционизм!

80% очень волнуются, выступая публично. Думают, что аудитория против них. Это не так. Люди слишком любят себя и ценят своё время, чтобы тратить его на эти эмоции. К вам пришли за информацией. Дайте её. Разрешите себе ошибиться, оговориться, чего-то не знать. Это нормально! Позволяя себе это, вы убираете как минимум одну причину для волнения.

Совет. Помните, какая импровизация самая лучшая? Правильно — подготовленная. В начале своего выступления сделайте намеренное казусное действие. Уроните
папку, споткнитесь, запустите не тот слайд… Тут же обратите на это внимание и с улыбкой исправьте «оплошность». Этот способ поможет расслабиться и установить контакт с аудиторией.

Укрощаем тревогу

Дыхание — основа всего. Наши психика и физиология тесно взаимосвязаны. Во время страха у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Однако если установить контроль над дыханием и телом, эмоциональное состояние стабилизируется. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким.

Практика. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в теле, отследите напряжение и мышечные спазмы. Теперь делаем глубокий вдох в живот, мысленно во время вдоха начинаем считать до четырёх. Живот постепенно надувается. Затем задержка дыхания также на четыре счёта. И начинаем постепенно «сдуваться», считая при этом до восьми. Делайте три подхода. Вы ощутите, как заметно стали спокойнее.

«Приёмы силы»

До мелочей продумайте внешний вид. По размеру подобранная одежда придаст вам уверенности. Если хотите, возьмите с собой «счастливые» предметы. Используйте то, что придаёт вам уверенности.

Правильная осанка — залог вашей уверенности. Встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок. Такое положение тела сохраняйте до конца выступления. Прямая спина придаст вам сил.

Получайте удовольствие от выступления

Лучший способ навсегда избавиться от страха любых выступлений — постоянная практика. При любом удобном случае участвуйте в нетворкингах, рассказывайте истории в компании друзей. Это поможет привыкнуть к вниманию со стороны, снимет напряжение и страх неудачи. Благодаря этому в решающий момент вы сможете встать и заявить о себе. Во весь голос!

Татьяна Жукова
WhatsApp/Viber
8–910–235–30–50