Не сутулься!

Елена подошла к микрофону и кое-как заставила себя бросить взгляд в зал. На красивого спикера смотрели десятки именитых экологов из всего ЦФО. Елене предстояло защитить свой проект по утилизации пластика. Готовилась 2 недели. Но плечи предательски опускались, голос дрожал. Перед комиссией стояла не уверенная в себе 41-летняя руководитель отдела Елена Игоревна, а маленькая девочка Лена, которая никогда не забудет, как предательски забыла тот параграф по истории, схлопотала двойку, и предательский смех одноклассников… С тех пор в среде своих — своя. А дальше — страх, неуверенность и опущенные плечи. И стоит такой унылый человек и ждёт, когда над ним снова начнут смеяться.

Первый признак неуверенности в себе — сутулость, опущенные плечи, взгляд вниз. Как следствие — голос слабый, тусклый, высокий, прерывистый и ощущение, будто дыхания не хватает.

Помимо психологических блоков, а они у каждого свои, важно помнить и о физиологических зажимах, влияющих на качество речи — спазмы мышц спины и шеи. Они как раз и вызывают сутулость. Неправильная осанка мешает дышать полной грудью. А если дыхание несвободно, человек, естественно, зажимает и голос.
Сутулыми людьми легче манипулировать. Они, сами того не желая, проецируют неуверенность, страх оценки и критики. Это очень мешает в жизни. А во время выступлений — особенно. Поэтому, прежде чем начинать работать над уверенным голосом, нужно повысить общую уверенность в себе.
Если вы узнали себя, осознали, что, да, проблема есть, — это уже половина дела!

Поговорим теперь о речи. Как сделать её уверенно звучащей?

Для начала проведите самостоятельно аудит своей речи. Понять, что не так, самому достаточно сложно, но можно. Записывайте себя на диктофон или просите знающих людей послушать вас. Включайте диктофон во время переговоров, выступлений, обычной неформальной беседы. Затем прослушайте запись и начинайте анализировать свою речь по следующим параметрам:

Интонации

То, как мы произносим фразу, часто влияет на восприятие слушателей. Например, завышенная (вопросительная или восклицательная) интонация без повода в конце каждого предложения подрывает доверие к вашим словам.

Темп (скорость) речи

Слишком быстрая речь без пауз создаёт впечатление, что вы нервничаете. Это если бы вы читали текст без пробелов.

Громкость

Слишком тихий или слишком громкий голос тоже не добавляет вам уверенности. Старайтесь говорить чуть громче обычного, чтобы вас было чётко слышно, но при этом вы не казались бы грубым. Говорим на выдохе. Дышим животом.

хезитация

«А-а», «э-э», «ну» и другие подобные звуки затрудняют восприятие речи. Люди слушают именно их, а не смыслы, которые вы хотите донести.

Слова и фразы-паразиты

Возможно, вы часто говорите одно и то же, когда тянете время, чтобы обдумать ответ, — «Это хороший вопрос!». Или злоупотребляете фразами: «Извините, что перебиваю…», «Не уверен, что это важно, но…» и так далее. Или слова: «короче», «это самое», «просто» и т. п.

Практика

Большие публичные выступления бывают не так уж часто, поэтому начинайте практиковаться в будничных ситуациях.

Беседа с коллегами

Непринуждённая беседа с коллегами — отличная возможность без страха и волнения попрактиковать речевые навыки.
Выступайте на совещаниях с идеями, своими мыслями о ситуации. От того, насколько уверенно вы излагаете свою идею, часто зависит, будет ли она услышана и воспринята с уважением.

Комментарий чужого труда

Похвалите коллегу, подчинённого за проделанную работу. Обоснуйте ваши слова. Почему и кому от этого хорошо?

Мне только спросить!

Возможностей для практики тут множество, ведь вопросы мы задаём часто — на встречах, совещаниях, тренингах, семинарах.
Что ещё поможет повысить уверенность?

Положение тела

Встаньте, упор на обеих ногах, выпрямите спину, жестикулируйте как обычно — как во время непринуждённого разговора. Не раскачивайтесь.

В глаза смотри!)

Если выступаете перед группой людей, смотрите в глаза каждому из них по очереди в течение в среднем трёх секунд. В разговоре один на один можно отводить взгляд, а потом снова смотреть собеседнику в глаза.

Не закрывайтесь от людей

Не скрещивайте руки и ноги, не убирайте руки в карманы. Поза открыта и расслаблена.

И почаще практикуйтесь. По книгам и видео не научитесь. Только через тело. Только сами. И пусть благословенные ошибки не собьют вас с пути. Воспринимайте промахи как благо. С ними вы растёте.

Поэтому расправляем плечи, подбородок параллелен полу —и пошли покорять этот мир!

Татьяна Жукова
WhatsApp/Telegram
8–910–235–30–50
 tatianatvbg